捶捶背，让你睡个好觉

 　　捶背能治失眠 捶背简单易行,不受时间的约束.白天利用工作间隙互相捶背,可以让人头脑清醒,有利于提高工作效率:晚上临睡前捶背,能让人宁心安神,是医治失眠的良方之一.

　　捶背方法 通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行.前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性.如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,接受者可站可卧.捶背的速度以每分钟60~100下为宜,以不痛为度.每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为宜.

　　坚持捶背的好处:

　　(1)改善局部营养状态.通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的角质化,有利于皮肤的清洁与健康.

　　(2)舒筋活血,健身防病.老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生.而且,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能力,达到祛病强身的目的.

　　(3)宁心安神,振奋精神.当人们疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁,通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到神清气爽.

　　(4)对于长期卧床的老年人来说,捶背不但可以振动呼吸器官.帮助排出痰液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治肺炎的作用,对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人,捶背还有一定的辅助治疗作用.

　　捶背应掌握四要点:

　　(1)应握空心拳.不要把力量用在握拳上.

　　(2)捶打要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜.

　　(3)如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张.如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋.

　　(4)对于患有严重心脏病.尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外.

　　捶背是举手之劳,只要持之以恒,一定会达到健身的效果.